サウナは何分入る?何度が正しい入り方なの!!?徹底調査!

こんにちは!サウナってとっても気持ちいいですよね!

仕事帰りにも、ちょっとした気分転換にもなりますしサウナは身体にもメンタルにもいいんです!

そんな実は使い方をすると体に悪いって知ってましたか?

週に2回はサウナに行って溜まったストレスを発散している私が正しい入り方を教えちゃいます!

サウナは何分くらい入るのが正しいの?

まず、初めに言っておきます!サウナは我慢比べではありません(笑)

私も若いころは、一緒に行った友人とどっちが長く入ってられるか競ったり、後から入ってきた人より先に出てたまるか!

と勝手に自分の中で勝負していたこともありました・・・。しかし、それはとっても体に悪いんです。

体調が悪かったりすると返って身体への負担が高まり、疲労が増えます。

疲労を取るために行っているのに、返って疲れたりしたら、たまりませんよね・・・。

一般的に、サウナに入っていい時間は10分から15分といわれています。

多少、年齢や体調による差はありますが、15分も入っていれば汗もたっぷりかきますし、快適な気分を味わえます!

もし物足りない!という方は、5分入る、休憩挟む、5分入るというのを繰り返しながら入るようにしましょう!

サウナは何度がベストなの?

サウナの温度についてですが、一般的なサウナの温度は約90度です。

施設によっては低温サウナや中温サウナなども用意されている場合がございますが、

よくある健康ランドやスーパー銭湯などの中にあるサウナは大体90度くらいに保たれています。

90度もある密室にいれば、そりゃ汗もかきますよね(笑)

ちなみに低温サウナの温度は約60度くらいなんですが、サウナが苦手な方にもおすすめです。

低温といっても60度もあるので、しっかり汗もかきますし、身体への負担も少ないので一回入ってみるとサウナのイメージが変わりますよ!

入る前に、設定温度はどのくらいなのか確かめてから入りましょうね。

NG行為もある!適切な楽しみ方

使い方を誤ると体への負担が大きいサウナにはもちろんNG行為がいくつかあります

よく入り口に注意事項が書いてありますが、正直あんまり見ている人は少ないと思います。

でもあれって本当に大切なことが書いてあるんですよ~!

ここでは効果的にお過ごしただくために重要な事項をご紹介いたしますね!

お酒を飲んでいるときは入らない

これはよくやりがちなんですが、NG行為です。私も若い頃にお酒を飲んで酔った状態で入り、いつも通り15分くらい入っていただけなのですが、ものすごく気分が悪くなりました。

お酒を飲んでいると血圧が上昇しているので身体への負担もとても大きいです。

最悪の場合、そのまま倒れて意識不明になる・・・なんてこともありますので飲酒後のサウナは避けましょう

飲酒をしていなくても満腹状態で入ると、胃の内容物を消化するために血液が胃などに集中しているため、お腹いっぱいの状態もあまりよくありませんのでご注意くださいませ。

そのまま入るのはやめましょう!

これもあるあるなのですが、たまにかけ湯もせずにそのままサウナに直行する方がいらっしゃいます(笑)

実はこれもNG行為です。身体が乾いたまま入ると汗の出も悪いですし、なにより入る前のマナーとして当然です!

みなさんも、身体を洗わずに湯舟にジャパーン!と入られたら嫌ですよね?汚いですよね?

大多数の人が利用します。きちんとマナーを守って利用しましょう。

心臓に疾患がある、または高血圧の方はサウナを避ける

これもよく入り口に貼ってありますが、絶対にやめましょう。

思った以上に身体への負担が大きいです。入って血圧が上昇した状態で水風呂に入ると心臓が弱い方には大きな負担となります。

これは私の周りで実際にあった話です。

職場の仲の良い友人何名かで銭湯に行ったそうなんですが、その中に高血圧の人がいたんです。

そんなことは知らない上司がその人にサウナに入ろうと声をかけ、上司の誘いを断れなかった彼は一緒に入り、そのまま気分が悪くなって救急車で運ばれたそうです。

幸い命には別状はありませんでしたが、持病や疾患がある人には地獄です!

数人で入る場合は無理に誘ったりせずに、お互いの体調を気にかけましょうね。

サウナの入り方~まとめ~

ここまでサウナの適切な入り方や効果的な時間や温度を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

今回の記事をまとめると下記のようになります。

・サウナは何分入るのがいいの?=効果的な滞在時間は10分から15分(もっと入りたい場合は休憩を挟む)

・サウナは何度がいいの?=温度は90度

・効果的に楽しむために、注意事項、マナーはしっかり守る!

サウナは季節を問わずに楽しめます。正しく利用すればストレス発散にもなりますし、身体にも良いです!

是非、正しく利用して快適に楽しみましょう!

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