ガムは食べたら太る?ガムの成分や食べ方による体への影響

みなさんは、ガムを噛んだ事はありますか?ほとんどの人が噛んだ事があると思います。食事の後、運転中、運動中。それから、口さみしい時。..なかには禁煙のために食べている、そんな人もいるのではないのでしょうか?

飲み込みはしないけれど、甘いガムを食べて、太らないか心配…。そんなふうに思った事はないでしょうか?わたし自身、運転中は必ずと言っていいほどガムを噛んでいますし、そうでないときも噛むので、カロリー摂取しすぎてないだろうか、そう思いました。

ここでは、ガムを食べると太るのか否か、そんな悩みについてリサーチしてみました!

ガムの原料ってなに?

ガムが太るかを知る前に、ガムの原料について知る必要があります。カラフルで、味の種類も多数あるガムですが、原材料はいったいなんなのでしょうか?

主な原料としては、噛みごこちの決め手、ガムベース。甘さのカギを握る、甘味料。香りを付ける、香料。この3点から出来ています。

その3点というのは、具体的に、木の樹液を採取し、それを煮詰めて固めたものを指す、天然チクルや、酢酸ビニル樹脂、エステルガム、ポリスイソブチレン、炭酸カルシウムなどがあります。

これらをベースにして、砂糖、ブドウ糖、キシリトールなどの甘味原料、ミントやフルーツなどの香料を合わせられています。

ガムダイエット

「ガムダイエット」というフレーズを聞いたことがありますか?

・食事前に噛む。

・食事後に噛む。

・お腹が空いたらお菓子などの間食がわりに噛む。

基本的には間食がわりに噛むようなイメージですが、その分、ほかのものを口にしない事になるので、摂取カロリーは単純に減ることになります。

そうなると、元々間食をしない人にはあまり関係がないように思えます。しかし、食事と食事の間にガムを噛んでいる状態なので、空腹感が薄まるのも事実です。

咀嚼回数が多いと満腹中枢が刺激される、そんな話を聞いたことがある方も多いかと思います。なので、一度の食事の量を減らすことが出来るとも言われています。

ガムを噛んで小顔に?

間食をなくして、食事の量を減らす。そうなるともちろん、体重は減ってくるでしょう。ここでは、そのほかにも利点があるのかどうか考えていきたいと思います。

前述でも、ガムを噛むことで、咀嚼回数が増えると記載していますが、現在、柔らかいものが増え、昔に比べて、咀嚼回数がうんと減っていると言われています。

咀嚼回数が減ってきているせいで、顔の筋肉がどんどん衰えていくのです。特に顎の筋肉がかなり低下してしまいます。そのなかでも奥歯でガムを噛むことで、顎の筋肉が鍛えられ、小顔効果につながるとも言われています。

しかし、ここで注意しなければならないのが、左右バランスを取りながらしなければならないということです。片方ばかりで噛んでしまうと、筋肉のつき方が変わってしまうので、顔のバランスが悪くなってしまいます。

左右どちらかで咀嚼する癖のある人は注意をしなければなりません。ダイエットの他にも、スポーツ選手などが試合中にガムを噛んでいる姿をみた事がある方も多いのではないでしょうか。

ガムを噛むことで集中力が上がるとも言われているので、集中力を高めたいときにも噛んでみてもいいかもしれません。

ガムで太る可能性

原料の所で記載していますが、甘味料や、香料が混ざっているため、まったく0kcalというわけではないのです。前述のガムダイエット選ぶガムに関して、見ておかなければならないところが、「砂糖不使用」という点です。

間食分をガムに変えたところで、糖分が多く含まれているものをずっと噛みつづけていると、それはダイエットをしているはずなのに自ら砂糖を取っていることになってしまい、本末転倒になってしまいます。

それに、糖分を多く含んでいるので、虫歯になるリスクも高くなってしまいます。キシリトール入りガムも多く出回っていますが、キシリトールは多く摂取しすぎると、お腹が緩くなってしまいます。

虫歯対策や、歯のために良いとされるものですが、1日にあまり多く食べすぎるのは良くないとされています。噛むにあたって、適切なものと、適切な量を把握して、用意するのが良いですね。

まとめ

ガムを食べると太るのか、について簡単にまとめると、

原料はガムベースで、香料と甘味料が含まれている。

食べ方によっては、太る事も痩せる事も出来る。

食べる時には、原料をよく見て、質と量を考える。

ガムをダイエットの為に使用するのも、自己管理が大切だという事がわかります。むやみやたらと好きなものを選ぶのではなく、砂糖不使用、と書かれたものなど、吟味して選ぶ必要がありそうです。

簡単に始められる事もあるので、少し気になるけれど、運動をするのはちょっと億劫、なんて方は手始めに挑戦してみてはいかがでしょうか?

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