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ツナ缶がダイエットに向いている5つの理由とおすすめレシピ4選

今注目されているツナ缶ダイエット。保存期間も長く、コンビニでも手に入るお手軽食材の“ツナ缶”が今ダイエット業界で注目を集めています!

なぜならツナ缶は低カロリー高タンパクな食べ物だからです。

けれど、「本当にツナ缶で痩せるの?」「どうやって食べたら良いの?」「何か簡単なレシピはないの?」そんな疑問をもつ方もいるのではないでしょうか。

この記事では、ツナ缶がダイエットに向いている理由、一日どれくらい食べるといいのか、ツナ缶ダイエットの方法、ツナ缶ダイエットレシピをご紹介します。

この記事を読み終えると、あなたもツナ缶ダイエットを始めたくなるかもしれません。

ツナ缶がダイエットに向いている理由

低糖質

ツナ缶は糖質がほぼゼロなんです。自然と糖質制限ができるので脂肪の元である血糖値の上昇を防ぎインスリンの分泌を抑えられダイエット効果大!!

低カロリー

ノンオイルのツナ缶なら約50kcal、通常のもので400kcalです。内容物すべてで50kcalなのでノンオイルのほうが料理に使いやすいですね。

しかし、通常のツナ缶でも中の油を捨ててしまえばノンオイルツナ缶と同じくらいのカロリーになります。

高タンパク

一つのツナ缶にタンパク質が12gもあります。高タンパク質の食材は筋肉をつくり基礎代謝を向上させ太りにくい体にしてくれます。

実は今ボディービルダーの方々の間でもツナ缶は注目されている食品なんです。

ダイエットしながらキレイになれる

ツナには脂肪燃焼を効果的に行ってくれるナイアシンが多く含まれていており40gのツナを食べると30代女性の1日の目安摂取量の30%を取得できます。

さらに脂肪燃焼効果だけではなくツナ缶に含まれているDHA(ドコサヘキサエン酸)により下記のような効果もあります。

・新陳代謝の活発化

・美肌効果

・血行促進効果

なによりも手間がかからない

私もダイエットのために様々な食品を試してきましたが意外と大事なことが手間がかからないこと。加熱する必要もなし。フタを開けてしまえばすぐ食べられ、洗い物も何も出ない。

食べる手軽さ、入手のしやすさ、保存期間の長さこの3点がツナ缶がダイエットに最適な影の理由かもしれません。

ツナ缶ダイエットの成功のためには一日どれくらい食べるのがいい?

一日に2缶までにして毎日は食べないようにしましょう。なぜなら良い栄養も取りすぎてしまっては体を壊してしまいます。

ツナ缶のタンパク質は摂取しすぎてしまうと内蔵疲労や尿路結石などになってしまう可能性がありますので注意しましょう。

ツナ缶ダイエットの方法

一日に2缶を普段の食事にプラスしましょう。おすすめは朝食と昼食のどちらも初めにツナ缶を食べましょう。

なぜならレプチンという満腹ホルモンがツナ缶を食べることで増加しますので食事の初めに食べ、食べ過ぎを防止しましょう。

そして朝食、昼食時をオススメする理由は晩御飯の後ってダラダラしがちだからです。せっかく良質なタンパク質を摂取しても活躍の場がなければ意味がありません。

ツナ缶を食事の初めにゆっくり食べることで満腹感が促され食べ過ぎを抑えら、朝食、昼食時に食べることでいつもの通勤、買い出し、家事が良質なタンパク質のおかげでジムに早変わりです。

ツナ缶ダイエットレシピ

といいつつも食事のたびにツナ缶を食べているとだんだんと飽きてしまいツナ缶を食べることが面倒になってきますよね。

けれども私はツナ缶を食べ続けることができました。なぜなら下記のレシピを取り入れつつツナ缶ダイエットをしたからです。

すべてただ混ぜるだけの簡単レシピです。ぜひ参考にしてください!

ツナとわかめポン酢和え

【材料】(1人分)

カットわかめ(乾燥) 適量

ツナ缶                    1缶

ポン酢        適量

食物繊維たっぷりのわかめとポン酢でさっぱりいただきます。

ツナときゅうりのピリ辛和え

【材料】(1人分)

きゅうり  1本

ツナ缶    1缶

マヨネーズ おおさじ1

豆板醤     こさじ1/4 お好みで調整

豆板醤がツナ缶に新しいアクセントを加えてくれ、ピリ辛で美味しいです。

ツナの大根大葉サラダ

【材料】(1人分)

大根         2cm

きゅうり      半分

ツナ缶       1缶

大葉          2枚

ドレッシング 適量

大根、きゅうり、大葉を千切りにし、ツナとドレッシングを加えて和えます。ドレッシングは和風味がおすすめです。

豆腐とツナのサラダ

【材料】(1人分)

豆腐     半丁

きゅうり  半分

ツナ缶    1缶

ポン酢     おおさじ1

マヨネーズ 適量

黒コショウ 適量

黒コショウは多めのほうがピリッとしておいしいです。

まとめ

・ツナ缶は、低糖質、低カロリー、高タンパクでダイエットに最適な食材。

・けれども食べ過ぎには注意。毎日は食べないようにし、一日に2缶までにとどめる。

・ただ混ぜるだけでもおいしくなるツナ缶レシピがいろいろあるので、ツナ缶を食べ飽きたときにはオススメ。

ツナ缶ダイエットの基本として“1日に2缶まで”“毎日は食べない”この2点を心掛けてツナ缶ダイエットを頑張りましょう。

ダイエットだけでなくツナ缶に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)で美容や健康にも良いことづくめです。ダイエットしながら健康にそして美しくなりましょう。

少しツナ缶に飽きてしまってもツナ缶レシピは無限大です。ちょっと調味料を混ぜるだけでもとても美味しいツナ缶料理の完成です。

この記事を読んでいただいたあなたのオリジナルツナ缶レシピをぜひ紹介してくださいね。